Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер) видео
Как делать упражнение
- Поставьте ноги на ширине плеч, штангу возьмите прямым или обратным хватом, держите ее на уровне середины бедра. Корпус держите ровно, слегка наклонитесь вперед.
- Немного согните колени опустив штангу до уровня пояса.
- Взрывным движением вытолкните штангу вверх.
- Поднимите плечи к ушам. Задержите данное положение.
- Отягощение выбирайте в зависимости от своей подготовленности.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Предплечья
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)
Author: AtletIQ: on
Подъем штанги на грудь (с уровня бедер) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
