Шраги широким хватом

6 минут на освоение. 345 просмотров

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Тип усилия

Вид упражнения

Тип упражнения

Сложность

Целевые мышцы

Трапеции (смотреть на изображении)

Вспомогательные мышцы

Плечи, Предплечья

Шраги широким хватом видео

Как делать упражнение

Возьмите штангу прямым широким хватом, гриф находится на уровне середины бедра. Спину выпрямите и наклоните немного вперед.
Поднимите плечи до ушей. Хотя это упражнение обычно выполняется с более тяжелым весом, чем рывки, не перенагружайте штангу, чтобы не замедлять упражнение.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Шраги широким хватом» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
			кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса
Считает нагрузку под вас
Контролирует время отдыха

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Шраги широким хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.